CrossFit

  

CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico altamente adaptable y en constante evolución, que lleva a la salud y al "fitness" a niveles elite. Su objetivo es crear "un atleta completo, partes iguales de gimnasta, levantador olímpico y velocista".

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Este método fue creado por el Coach Greg Glassman, un entrenador que por muchos años llevó a cabo el programa en un pequeño gimnasio en su garaje en California.Luego de que Glassman lanzara hace algunos años su programa a través de su website, CrossFit se ha convertido en un movimiento internacional con más de 1,000 Afiliados a nivel mundial, incluyendo 3 en Sur América y UNO en Centro América: CrossFit BRIGA en Panamá.

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Los movimientos son patrones de reclutamiento motoro universales, son seguros, efectivos, que nacen del núcleo del cuerpo a las extremidades.Después que los patrones de movimiento son enseñados, podemos ejecutarlos a alta intensidad, haciéndonos capaces de mover grandes objetos a largas distancias rápidamente.

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FUERZA x DISTANCIA/TIEMPO=PODER (intensidad); manteniendo la estimulación amplia e inclusiva, para asegurarnos de que tu cuerpo nose adaptará, ya que en estos casos, la rutina es nuestro anemigo. Los métodos de CrossFit son calculables, observables y repetibles, además de clínicamente probados.

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LOS TRES ESTÁNDARES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

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Primer estándar de Acondicionamiento Físico
 hay diez reconocidas habilidades físicas generales que son: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FUERZA, FLEXIBILIDAD, estas se mejoran a través del entrenamiento (actividad que mejora el desempeño a través de cambios orgánicos calculables en el cuerpo).

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Por otro lado, se obtiene una mejor COORDINACIÓN, AGILIDAD, BALANCE Y PRECISIÓN, como resultado de la práctica (actividad que mejora el desempeño a través de cambios en el sistema nervioso). Sin olvidar que el PODER Y VELOCIDAD son adaptaciones de entrenamiento y práctica.

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El Segundo Estándar del acondicionamiento Físico
La esencia del sistema se basa en el significado de "fitness" como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable. La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización.

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La naturaleza frecuentemente proporciona una gran cantidad de pruebas sobre las cuales se entrena, tratando de mantener el estímulo, la amplitud y constancia en el entrenamiento.En otras palabras, debemos ser capaces de realizar cualquier prueba física que se nos presente, lo mejor posible.

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El Tercer Estándar Metabólico
Hay tres vías metabólicas que suministran energía a todas las acciones humanas, PHOSPHAGEN, EL GLICOLÍTICO y EL OXIDATIVO. El cuerpo obtiene la energía de estas tres formas, dependiendo de las exigencias de la actividad que están practicando.

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Actualmente es usado como ejerccios de circuitos complemetario por atletas de futbol, triatlon, atletismo, culturismo.

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Sus métodos y lugares de entrenamiento están diseñados para eliminar distracciones y motivar, concentrando a la persona en lo más importante, el entrenamiento intenso, eficiente y principalmente divertido.

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En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres ó mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de truck gigantes y muchos ejercicios de calistenias.

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Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto, también enfatiza la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.

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Mira este interesante video de: chicas crossfit

Por que hay que estirar ?

Calentamientos

Es conveniente realizar unos ejercicios de calentamiento antes de comenzar nuestra sesión de entrenamiento. Suele ser suficiente con unos 5-10 minutos. La principal función del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:

• Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.
• Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.
• Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor impulso nervioso. 
• Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia. 
• Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.

Enfriamientos

Así como calentamos antes de correr, hay que "descalentar" después, para devolver el cuerpo a las condiciones iniciales al entrenamiento. El objetivo fundamental de los enfriamientos es relajar el tono muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evita que nos resintamos al día siguiente del esfuerzo.
Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluído el entrenamiento, para ir enfriando y luego hacer unos estiramientos muy suaves.

Estiramientos

Los estiramientos son una parte más del entrenamiento. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el ejercicio y lo predisponen, una vez concluído éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación.
Se suelen olvidar frecuentemente, comenzamos el entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos suficientes y sin calentamiento y lo concluimos sin enfriar y sin los estiramientos adecuados. Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, puede provocar una lesión. Realizando estiramientos correctamente los músculos recuperan su posición inicial, se descargan en gran medida, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea.
Algunos consideran los estiramientos como un complemento de la preparación, pero son la parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr. Estirar conduce al éxito, no estirar al fracaso.
Cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, unos micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona los micro-desgarros. Lo curioso es que dicho tejido, esencial en la regeneración fibrilar, va mermando la elasticidad. Conviene saber que este proceso de rotura es imprescindible para que nuestros músculos aumenten de volumen, por lo que también podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar tomándola, ya que con ella se favorece el crecimiento muscular.
Ten en cuenta que estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un "tirón", se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico.

Cada vez más corredores entienden lo importante que es realizar ejercicios de estiramiento regularmente, pero como es tan aburrido y monótono, luego casi nadie lo hace. Así que se produce esta curiosa contradicción, todos saben que es bueno estirar, pero luego si no se tiene el tiempo suficiente, de lo que se prescinde es de estos ejercicios en vez de correr menos tiempo, o se hacen muy deprisa, sin ningún tipo de rigor o concentración. No hace falta estar diez minutos estirando, con la mitad es suficiente. Lo importante es concentrarse en la zona a estirar en cada ejercicio durante unos 10 ó 20 segundos. Si esto se hace correctamente todos los días te hará más fácil entrenar y la progresión será más rápida y sin lesiones.
Si eres de los que aún no te has tomado en serio los estiramientos debes saber que siempre es el momento adecuado para comenzar a hacerlos, nunca es tarde para empezar a estirar bien.

¿Por qué estirarse?

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
• Mejora la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
• Hace mas fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.
• Mejora el conocimiento del cuerpo.

Por qué hacer ejercicios físicos.??

Todo el mundo sabe que debe hacer ejercicios fisicos pero nadie lo hace. Porque hacer ejercicios ?. Hay 2 razones, una física y otra psicológica


a) Porque produce oxido nitrico naturalmente. "Pocas personas saben que el ejercicio físico estimula la formación del óxido nítrico, una molécula tan pequeña que se difunde por las membranas celulares. Todo indica que una dieta sana, acompañada de ejercicio físico aumenta la producción de este gas", "El gas llamado oxido nítrico es deficitario ocurre al envejecer y conduce a desarrollar diabetes, hipertensión, infartos, úlceras de estómago o Alzheimer". Palabras de Louis Ignarro, premio Nobel de Medicina y Fisiología 1998 que goza de la máxima categoría académica como profesor de Farmacología en la Universidad de California de los Ángeles-EEUU y dirige tres laboratorios científicos, el de la Universidad, uno en Nápoles (Italia), y otro en Nagoya (Japón).

 b) Porque mejora tu cuerpo y te hace mas atractivo para los demas, teniendo mas resistencia para el sexo. Te da mejor caracter dado que tiene efectos antidepresivos y te permite comer sin problemas.


COMO LOGRAR HACER EJERCICIOS FISICOS:

a) El cuerpo es lo único que realmente posees y te acompañará, te guste o no hasta el final de tu vida. Si quieres seguir como hasta ahora, adelante, pero sin quejas. Si deseas ser y sentirte un poco mejor, adelante, el primer paso comienza en tu cabeza...como siempre!
 b) Hacer una actividad fisica racional solo depende mucho de tu inteligencia, aunque no lo paresca.



CUANTO EJERCICIO FISICO HAY QUE HACER:
a) Debes quemar entre 1800- 2000 calorias por semana, como base. Esto equivale a caminar bien rapido -sin correr- al menos unos 25 minutos por día.

CUANDO HAY QUE EMPEZAR A HACER EJERCICIO FISICOS
a) Desde la niñez hasta morir. Si tenes 50 o mas debes saber que La pérdida de fuerza muscular perjudica más a las piernas que a los brazos. A partir de los 50 la velocidad de esa pérdida es de aproximadamente entre un 10% y 15% cada 10 años. Esto es lo que da ese aspecto ga-ga a algunas personas de 70 que nunca hacen gimnasia. Y otra cosa, los síntomas del envejecimiento comienzan a manifestarse a partir de los 30 años.


Se puede afirmar que el 70% de los trastornos que sufre la mujer a lo largo de su vida guardan una relación directa o indirecta con el sedentarismo o falta de actividad física (acumulación de tejido adiposo y fragilidad ósea). La mujer debería hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2500 calorías en ejercicio a la semana.


Los estudios han medido la fuerza muscular comprobando que los adultos más maduros (mayores de 65 con un promedio de 70 años de edad) eran un 60% más débiles que los adultos jóvenes (entre 20 y 35 con un promedio de 26 años), pero después de un programa de ejercicios de 6 meses sólo eran un 38% más débiles.


Esto fue una gran sorpresa porque se esperaba que la expresión de los genes se mantuviera constante en los adultos con más edad. En otras palabras, parece que el ejercicio fisico si revierte el proceso del envejecimiento en algunos aspectos.

Usain Bolt